Perimenopausia y Menopausia: Cómo una Alimentación Antiinflamatoria Puede Transformar tu Bienestar

La perimenopausia y la menopausia son etapas naturales en la vida de la mujer que traen consigo una serie de cambios hormonales. Estos pueden manifestarse en sofocos, alteraciones del sueño, cambios de ánimo, aumento de grasa abdominal y pérdida de masa muscular. Aunque son procesos fisiológicos, la manera en que los vivimos depende en gran medida de nuestros hábitos, siendo la alimentación antiinflamatoria uno de los pilares más poderosos para transitar este camino con vitalidad.

Alimentación antiinflamatoria: el mejor aliado en esta etapa

Una dieta basada en alimentos naturales, ricos en nutrientes y con bajo potencial inflamatorio, ayuda a equilibrar hormonas, mantener un peso saludable, proteger la salud ósea y cardiovascular, además de mejorar el estado de ánimo y la energía diaria.

Entre los nutrientes más importantes en esta etapa se encuentran:

1. Proteínas de alta calidad

El descenso de estrógenos favorece la pérdida de masa muscular, lo que hace esencial aumentar la ingesta proteica. Incluir proteínas en cada comida ayuda a mantener la fuerza, acelerar el metabolismo y proteger huesos y articulaciones.

• Fuentes recomendadas: pescado, huevos, pollo, legumbres, quinoa, tofu, yogur griego.

• Apoyo extra: un suplemento proteico de calidad como VITA SUPPOrt puede ser una gran herramienta para alcanzar los requerimientos diarios de proteína.

2. Fibra para la salud digestiva y hormonal

La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal, controla el colesterol y contribuye a una mejor gestión de los niveles de glucosa en sangre. Además, favorece la eliminación de metabolitos hormonales que, si se acumulan, pueden aumentar la inflamación.

• Fuentes recomendadas: verduras de hojas verdes, brócoli, zanahoria, lentejas, frijoles, avena, chía y linaza.

3. Grasas buenas para el cerebro y el corazón

Las grasas saludables son clave para disminuir la inflamación, proteger la salud cardiovascular y favorecer la función cognitiva, que puede verse afectada en esta etapa.

• Fuentes recomendadas: aguacate, aceite de oliva extra virgen, nueces, almendras, semillas de chía y linaza, pescados grasos (salmón, sardina, caballa).

4. Antioxidantes contra el envejecimiento celular

Los cambios hormonales generan más estrés oxidativo, lo que se traduce en daño celular y aceleración del envejecimiento. Los antioxidantes ayudan a contrarrestar este proceso.

• Fuentes recomendadas: frutos rojos, granada, cúrcuma, té verde, cacao puro, vegetales de colores intensos como pimientos, zanahorias y espinaca.

Mucho más que alimentación

Si bien la nutrición es un pilar fundamental para sobrellevar la perimenopausia y la menopausia, no es el único. El ejercicio regular —especialmente el entrenamiento de fuerza y el trabajo cardiovascular—, las prácticas de relajación como la meditación o el yoga, y el mantenimiento de una vida social activa, cumplen un rol igual de importante en el bienestar físico, mental y emocional.

En conclusión

La perimenopausia y la menopausia no deben verse como una pérdida, sino como una nueva etapa de transformación. Apostar por una alimentación antiinflamatoria rica en proteínas, fibra, grasas buenas y antioxidantes, apoyada con suplementos de calidad como VITA SUPPORT

, es invertir en una vida con energía, salud y plenitud.