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PROGRAMA TU MENTE A LA HORA DE CAMBIAR TUS HÁBITOS






Dieta es todos los alimentos que consumimos en 24hr. así que podemos empezar a utilizar el término menú diario o estilo de vida.

1. Escribe tus metas… las palabras se las lleva el viento. Estas metas deben ser realistas, no solo en el tiempo, sino también en su contenido.

2. Prioriza tus necesidades. Cuales son tus necesidades como ser humano.

3. Auto-motívate Coloca mensajes positivos o frases inspiradoras

a. Fotos personales, no de otras personas

b. Protector de pantalla o foto en la nevera

c. Motivación por parte de otros

4. Busca un grupo de apoyo emocional, bien sea en grupos de superación personal o lidera en tu propia comunidad un cambio de vida saludable, sin caer en obsesión. Este grupo de apoyo puede ser su propia familia, quien se integre a cooperar en la preparación de los alimentos y en el consumo de los mismos. Evita por ende menú a la carta en el hogar

5. Actívate con ejercicio o con actividad física. Para empezar, busca pareja que te motive a no fallar en la rutina.

a. Realiza un ejercicio o deporte que no amerite grupos grandes o equipos

b. Inscríbete en un gimnasio preferiblemente con un entrenador conocedor de la materia

6. Instrúyete de los beneficios en el cambio del estilo de vida, por ejemplo, propiedades de los alimentos y sus formas de preparación, beneficios de los ejercicios en cómo y dónde actúan.

7. Visualízate como quieres estar, al despertarte, al comer, al bañarte, al ejercitarte y al hacer respiraciones programadas.

8. Ponle un horario a las comidas y los ejercicios, imagina que es una cita importante como ir al médico o a una cita con el abogado.

9. Retira las tentaciones del hogar:

a. Chuchería y chips fuera de la vista.

b. Sobras de comida deben ir al congelador

c. Evita la compra de helados o productos tentadores

d. Organiza las comidas y meriendas con anticipación

e. Realiza las compras en el supermercado con estómago lleno

f. Realiza las comidas con anterioridad

g. Compra snack para ti y para la familia que sean sanos, así educamos a los pequeños desde la infancia

10. Prémiate… pero con:

a. Ropa para hacer ejercicio o un conjunto de ropa de una talla menos.

b. Un libro que te produzca relajación o ayude con la causa, como los de crecimiento personal.

Recuerda, si te caes… te levantas. Si te caes otra vez… te vuelves a levantar

Compra snack para ti y para la familia que sean sanos, así educamos a los pequeños desde la infancia

Evita el auto saboteo. que También lo llamamos “yo me lo merezco”, “nadie me está viendo” “es solo un poquito” “total, de algo ve voy a morir”

Investiga recetas que puedan ser utilizadas en el proceso pero que se adapten a la alimentación de la familia, recuerda que todos tienen necesidades diferentes


Carolina Lozano


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